上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看四周，你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎。事實(shí)上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常難鍛煉。
頸椎病找上你了嗎？
他她的聲音
我的頸椎很不舒服，挺疼的。年齡25歲，職業(yè)是辦公室人員，想了解對于頸椎有什么好的預(yù)防和治療方法嗎？
我的頸椎經(jīng)常酸痛，偶爾扭脖子會有“咔嚓”的響聲，我是牙科醫(yī)生，今年24歲，想咨詢一下平時怎樣保健才能使頸椎得到更好的保護(hù)呢？
我是一名21歲的在校大學(xué)生，平時低頭看書，頸椎老是酸痛，有什么按摩方式能適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)一下？
我丈夫是一名公交車司機(jī)，28歲，患頸椎病已經(jīng)兩年多，做過按摩也買了電磁療儀，可都沒效果，現(xiàn)在腰、臀部也疼，頭有時也暈。
了解它
頸椎病是由于頸椎間退變所引起的失穩(wěn)、椎間盤脫出、骨質(zhì)增生等壓迫、刺激頸神經(jīng)根、脊髓椎動脈或交感神經(jīng)等鄰近組織而引起的頸臂酸麻疼痛、頭痛、頭暈、頸硬為主癥的綜合征。
頸椎病開始年輕化無論在讀者參與的短信調(diào)查中，還是最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，青少年得頸椎病的比例由原來的8.7%上升到現(xiàn)在的12%。因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)以及不良生活習(xí)慣、不良姿勢等，頸椎病也找上了二三十歲的年輕人，甚至是青少年。
頸椎病也有幾大類頸椎病也有許多種？80%的成年人都有頸椎病，只是癥狀和程度不同而已，根據(jù)癥狀不同，頸椎病又分為5類，頸型頸椎病和神經(jīng)根型頸椎病在臨床上比較多見。
頸型頸椎病：常見于青壯年，癥狀最輕，主要表現(xiàn)為頸部、肩部的酸困、疼痛等。
神經(jīng)根型頸椎病：主要是因?yàn)轭i椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根，從而出現(xiàn)上肢疼痛和麻木。
椎動脈型頸椎病：主要表現(xiàn)為記憶力下降、頭暈、耳鳴耳聾、視物模糊等。
脊髓型頸椎病：40-60歲多見，常有落枕史。表現(xiàn)為下肢無力，容易跌倒，像踩棉花般。這種情況就比較嚴(yán)重了，但出現(xiàn)比例較少。
混合型頸椎病：兩型或兩型以上的頸椎病，許多癥狀同時出現(xiàn)。
頸椎治療全接觸
目前，治療頸椎的方法主要有藥物、手術(shù)和手法按摩。什么樣的情況需要手術(shù)？主要有幾種情況，任何姿勢都難以忍受，并且不能減輕癥狀；大小便失禁，有雙下肢麻木、無力等癥狀；許多方法久治不愈者。
保守治療VS自然療法在采訪中，記者了解到了兩種治療方法。保守療法是一個綜合療法，結(jié)合牽引、手法按摩、理療(包括中藥熏蒸、紅外偏振光治療等)，以及配合一些藥物。
自然療法主要針對病變程度不同、癥狀反應(yīng)不同，通過手法按摩、加上定位調(diào)節(jié)墊的固定，同時根據(jù)每人情況的不同(如水腫、痙攣、結(jié)節(jié)、錯位)配合一定的藥物。
愛頸有疑問
頸椎病能根治嗎？頸椎病的根治有兩個階段，第一階段是癥狀的緩解，經(jīng)過治療不麻不酸，這只是臨床癥狀的暫時緩解。第二階段就是病理的治愈。頸椎病是種慢性病，它的治愈需要有一個過程，短效的方法只是會暫時緩解，將癥狀掩蓋，應(yīng)該在癥狀緩解后在大夫的指導(dǎo)下堅(jiān)持一定時間的治療，同時和鍛煉結(jié)合起來，如此，多數(shù)人的病情都可得到治愈。但頸椎病和感冒一樣，重在自我保護(hù)和鍛煉，不然就會出現(xiàn)反復(fù)的情況。
在一些枕頭店購得的枕頭為什么沒有治療頸椎病呢？
枕頭本身以及枕的方式不對，也和頸椎病有著一定的關(guān)系，選擇一個合適的枕頭很重要。枕頭店的商品一般多為保健產(chǎn)品，為“健”字號產(chǎn)品，其具有保健作用，但沒有治療的作用。最好經(jīng)過專業(yè)大夫確診后，進(jìn)行具體治療。較嚴(yán)重者需到正規(guī)醫(yī)院治療；癥狀較輕者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇理療和保健按摩。
護(hù)頸操
教你自檢：你是不是有頸椎病：
1、除了頸肩部疼、麻、酸外，是否常常覺得疲勞、酸困。是，即為頸椎病。
2、出現(xiàn)聽力障礙，如耳鳴、耳障；眼睛疲勞、視力退化；大腦混沌；瞬間健忘等。
在排除耳朵、眼睛、腦血管等本身的一些疾病外，也要考慮是否和頸椎疾病有關(guān)系。
3、頸椎沒有癥狀，但會出現(xiàn)四肢麻木，走路像踩海綿等，這些都和頸椎有關(guān)。
4、經(jīng)常腹脹、消化不好、腸蠕動能力差，做胃鏡等檢查后又沒有問題，應(yīng)該考慮頸椎的問題。另外，出現(xiàn)心慌、胸悶、易怒、無名火增多，也要考慮和頸椎的關(guān)系。因?yàn)樯眢w許多組織受頸椎發(fā)出的神經(jīng)所支配，要重視這些頸源性疾病。
愛頸全問候
愛頸，要你重視頸椎病是個常見病，也容易被忽略。許多人起初時頸椎沒有什么不適的感覺，有不適感后就會忍，或者下意識地做一些動作、自我按摩等。但這些都不能使頸椎病徹底改善，需要專業(yè)的大夫首先進(jìn)行診斷，再進(jìn)行選擇性的治療。
有的人有意識進(jìn)行治療時，在癥狀暫時緩解后就停止治療，使得頸椎病開始反反復(fù)復(fù)。因?yàn)轭i椎病出現(xiàn)反復(fù)，從而使不少人誤以為頸椎病無法根治，因此，對它缺乏重視。專家提醒只要頸椎出現(xiàn)酸、疼的癥狀，就說明這個病情已經(jīng)在發(fā)展進(jìn)行中了。
愛頸，診斷為先對于頸椎病的治療，專家提醒診斷最為重要，不要自己盲目地選擇治療方法。診斷時，會進(jìn)行問診、臨床檢查，必要時需要做進(jìn)一步的檢查，如X光、CT等。根據(jù)診斷結(jié)果，從而給不同癥狀的人們制訂治療方案。如果癥狀較輕者，可到就近的醫(yī)院或正規(guī)按摩院得到改善。如果頸椎小關(guān)節(jié)錯位，較嚴(yán)重者，需要結(jié)合大夫的綜合治療方案了。愛頸，預(yù)防最關(guān)鍵防止出現(xiàn)頸椎病最好的方法就是預(yù)防和平時的養(yǎng)護(hù)，如此，不僅可以保證各組織的正常功能，還能夠保持健康的體魄和優(yōu)美的身姿。
平時的工作學(xué)習(xí)不要超出身體承受的范圍，如果感到頸肩不舒服，應(yīng)找專科專業(yè)人員進(jìn)行診斷和治療。
白領(lǐng)護(hù)頸：
長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的人們，首先要有良好、自然的坐姿，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。眼和桌面保持30厘米的距離。另外，工作1~2個小時左右，讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢。也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒，重復(fù)3~5次。
生活中要注意：
1、睡姿也重要，仰臥位和左右側(cè)臥位交替睡眠。
2、枕頭選擇：睡覺時，要將枕頭向頸肩靠攏，同時選擇合適的枕頭，高度一般10厘米左右為好。
3、多參加活動，可游泳、倒走等。
4、飲食上多吃豆類食品、牛奶、瘦肉、雞蛋、海帶、香菇等。
專家教你愛頸操
A、最簡單的動作：用脖子寫“米”字。
B、頸腰預(yù)防操：腳向前跨一步，雙手抬起，頭向后仰，腰部后伸做3次，然后換另一只腳，重復(fù)同樣的動作3次。
C、椅子的愛頸術(shù)：兩足放平，自然屈膝，挺腰后伸。工作或?qū)W習(xí)1~2個小時后可進(jìn)行這樣的動作，同時可以洗洗臉、梳梳頭。
假如已經(jīng)有頸椎病了
往后仰頭會不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。他推薦了3個練習(xí)斜方肌的方案：
一、豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣，放下時吸氣。
二、聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
三、肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做2組，每組十幾次。
四、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
白領(lǐng)必會6分鐘健腦操
下聳肩運(yùn)動：兩足分開而立，約與肩等寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。
背后舉臂運(yùn)動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上）。做一遍。
叉手前伸運(yùn)動：屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。
叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動：十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時的姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
前后曲肩運(yùn)動：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。
前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動：曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。
