抗壓性強好，還是將壓力轉換成脾氣發泄出來較好？上述兩種方式都不好，壓力應適當地釋放出去，在生活方面有很多抗壓法，善加利用，就能健康長壽。

壓力源自“危險”，人遇到危險的本能反應是逃跑、反擊或畏縮，身體必須將大量血液輸送到四肢，以提供所需的能量。長期受壓，人體內的血糖、血脂、血壓長期升高，人體的修補機制會被抑制，蛋白質生產減慢，導致免疫力下降。

長期面對壓力通常源于不健康的生活方式、人際關系和心態，以及人與工作的錯配。有效的抗壓法是著重于補充腦部營養，處理壓力源頭及改變思維模式。

人職相配

——興趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。

——盡量在工作中找尋意義。

——先處理好自己的情緒問題，再處理工作問題。

——找出工作壓力的源頭，分析清楚問題后盡力解決，實在無法解決時，才決定去留。

玩物壯志

——培養興趣可分散壓力，如果工作或人際關系不如意，至少還有其他方式可支撐情緒。

——興趣可以是看小說、報刊雜志、電視、聽音樂、養魚等松懈神經的活動，也可投入心力，可終身享受的活動，如跳舞、畫畫、種植、打太極等。

——每天花30分鐘到一小時在興趣上。

運動抗壓

——帶氧運動可增加腦部氧氣和養分供應，有助提升集中力和解難能力。

——帶氧運動有助排除體內廢物。

——運動期間分泌的內啡肽可使人感覺愉快，同時可減低皮質醇對生態的壞影響。

——建議每星期做三次至五次，每次30分鐘至45分鐘的帶氧運動，如步行、游泳、跳繩等。

食得其法

——盡量每天吃天然食物，少吃精致或有防腐劑的食品。

——每天吃5份不同的蔬菜和水果，多攝取不同的維生素。

——如果體質敏感，壓力大時應戒掉喝咖啡、濃茶、有咖啡因的汽水等。

——低鹽食物可防止血壓升高。

——早餐多攝取蛋白質以補充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。

睡得其道

——睡眠充足，情緒較好，記憶力和解難能力也會增強。

——睡眠時間長短因人而異，一般為7小時至9小時，但也有人需要較短或較長的時間。

——環境許可的話，每天應午睡15分鐘至30分鐘（最好在下午5時前小睡）。

——定時上床就寢。

——壓力大時需要更長的睡眠時間。

人間有情

——人際支援網絡能提供安全感，無恐懼，可減少身體受壓。

——多與家人和親友相處，接觸可提升正面情緒，身體接觸可刺激“荷爾蒙催產素”（oxytocin）的分泌，讓心情更輕松，減低皮質醇對身體的影響。

——要鞏固關系，自己必須先踏出第一步。

人體應每天攝取五份不同的果菜，以攝取不同的維生素。

由心開始

——正面思維有利健康，提升抗體水平，研究指出，持續以積極心態對待癌癥，病人存活率會較高。

——以正面及合乎現實的態度看待事物。

——培養正面心態，每晚回想幾件當天值得珍惜或開心的事開始。

——隨遇而安。

白領宣泄壓力要找到正常渠道

一位年薪50萬的高級男白領，搶了一輛7萬元左右的二手車來開，而他面對警察交待自己搶車的理由竟是“不知為什么特別煩躁”，繁重的工作和競爭的壓力使得他身心俱疲，這種疲憊與壓抑甚至已經無法用正常的休閑方式來排解。心理科醫生告訴記者，白領、特別是其中的高層管理人員，要承受著來自工作、生活等多方面的壓力，找到一個合適的化解渠道是非常重要的。否則，不僅不能起到很好的緩解壓力的作用，還會增加一些其他麻煩，從而使得心理負擔進一步加重，如此循環情況會越來越糟。

不恰當宣泄會加重心理負擔

醫生告訴記者，像上述通過搶車來緩解工作和競爭壓力的白領，是一個比較極端的個例，但是他在日常門診中，也經常能遇到一些找不到合適宣泄壓力渠道，從而加重心理負擔的患者。

醫生介紹，常見的、不恰當的宣泄方式包括以下幾種：

酗酒：這樣的人不在少數，而時間長了，酒量越來越大，對身體的傷害也隨之增加。

拿家人撒氣：有些人經常為一點小事與家人大吵大鬧，很可能也是因為心理壓力過大，但又沒有恰當的渠道宣泄導致。

高速駕車：有些人希望通過開快車尋求刺激，忘掉煩惱。

醫生提醒平時經常有這些行為的人，可能他們已經在承受著很大的心理壓力，但自己沒有有意識地尋找一個正當的宣泄途徑。但上述幾種宣泄是非常危險的，不僅解決不了心理問題，反而會增加其他麻煩，影響身體健康，從而進一步加重心理負擔。

五大問題加重白領壓力

醫生介紹，白領壓力大是個非常普遍的問題，經過近10年的觀察，這一問題不僅沒有得到緩解，反而還有越來越嚴重的趨勢。特別是一些高級白領，要承受更多的來自工作、競爭等方面的壓力。醫生分析認為，目前增加白領壓力主要有5個方面的問題。

1、工作壓力：得不到足夠的休息，每天早出晚歸、甚至節假日都有干不完的工作。長此下去，壓力必然不小。

2、人才競爭的壓力：北京匯聚了眾多精英，一些收入、未來發展等都不錯的崗位，當然希望配備最有力的人手，而不斷進入的新人，必然給“老人”帶來一定壓力。

3、發展的壓力：一些白領位置升到一定程度，再上去就很難了，這時必然要考慮自己的發展，是出國、繼續深造、跳槽，還是繼續干下去等，這些關系未來發展的問題，很容易讓人產生一定程度的焦慮。而還有不少人一邊工作一邊充電，長時間高強度的運轉，也會讓人有“受不了”的感覺。

4、感情問題：一些在單位身居要職的白領，家庭或感情生活并不盡如人意。比如有的是大齡但個人問題難解決，有的是面臨離異，也有離異后要重新選擇伴侶，這些都不是什么令人愉快的問題。來自感情生活的問題，一方面會讓人分心，不能集中精力工作，另一方面同樣會帶來不小的壓力。

5、人際關系的壓力：這在白領中也是一個比較突出的問題。

另外還有一些如教育子女、與老人相處等方面的問題，同樣會給人帶來壓力。

針對問題進行自我調整

針對上述問題，醫生也提出了一些解決的建議。

對于工作要有張有弛，每天最好要擠出一點時間來活動。比如在辦公室，工作一個小時就休息休息眼睛、在走廊里溜達溜達，不要從上班一直坐到下班。下班回家路上最好能走一段，不要出了辦公室就跳上車。醫生建議最好每天能抽出半個小時與家人一起散步，因為人在散步時會產生一種物質，這種物質可以使人快樂，對情感、體力等恢復能夠起到積極作用。另外也可以利用這段時間與家人溝通感情。

在面對競爭壓力時，應該明白，盡自己最大努力了就好，不要把目標定得過高，目標越高壓力就越大。不要過多跟別人比，只要跟自己比，有進步就好。同樣，在面臨發展的壓力時，目標也要適當。

在感情方面要注意，不要等有問題時再解決，這時就晚了。應該在沒有問題時就注意隨時“修補城墻”，不讓問題擴大、累積。如果出現問題，要能做到及時“跳出來”。

人際關系是個很復雜的問題，一般來說要多看別人優點，多考慮團隊協作。

醫生同時提醒企業的管理人員，要重視員工的心理健康。如果只是一味地給員工施加壓力，不顧其身體和心理的健康，工作效率難以提高。此外，如果企業的管理者、或者部門管理者出現了心理問題，那很可能影響其下屬，使得整個團隊的工作效率降低。

醫生也提醒，如果這些壓力自己沒辦法調節，最好及時去看專業心理醫生，一方面接受專業的藥物、心理治療，同時也要配合醫生主動調整自己的心理。