具體來(lái)說(shuō)這里有四個(gè)策略，雖然可能然并卵，但提供給已經(jīng)深陷其中的小伙伴們：

策略一：學(xué)會(huì)自我暗示，做心理調(diào)試。告訴自己：要開(kāi)學(xué)了，必須收心了。放松心情。好好把握剩下的十幾天時(shí)間。

策略二：按時(shí)作息，調(diào)整好生物鐘。寒假期間有可能玩通宵或很晚睡覺(jué)，臨近開(kāi)學(xué)很有必要調(diào)整好自己的生物鐘。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，重新做到起居有時(shí)。

策略三：做好新學(xué)期規(guī)劃，多和同學(xué)溝通。可以給好朋友打打電話，聊聊新學(xué)年的打算，緩解緊張情緒。一來(lái)可以緩和分離焦慮，而來(lái)可以建立新的社交圈。

策略四：必要時(shí)，可以向父母長(zhǎng)輩求助，父母長(zhǎng)輩有豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，也可以給我們心理上的支持。

客觀的講，“開(kāi)學(xué)綜合征”有點(diǎn)像“節(jié)日綜合征”、不想不想上班的“黑色星期一”。它不是洪水猛獸，而是一種很正常的生理、心理現(xiàn)象。人體生物鐘需要重新調(diào)節(jié)，新環(huán)境需要重新適應(yīng)。這些過(guò)程需要時(shí)間。

那么作為家長(zhǎng)，如果發(fā)現(xiàn)自己的娃娃出現(xiàn)了開(kāi)學(xué)綜合征要怎么辦呢？

罵罵罵，是沒(méi)有用的，解除焦慮需要從解決應(yīng)激源開(kāi)始。引導(dǎo)孩子走出開(kāi)學(xué)綜合征，可參考下面三步：

第一步，調(diào)整作息時(shí)間。由于長(zhǎng)假期間，生活秩序與平時(shí)上學(xué)期間不同，晚上可以看看電視，上上網(wǎng)，早上難免就貪睡晚起。如果生物鐘不及時(shí)調(diào)整，那么開(kāi)學(xué)后上課就會(huì)遲到、打瞌睡。因此，家長(zhǎng)要及時(shí)關(guān)閉電視、網(wǎng)絡(luò)，與孩子一起調(diào)整家庭作息時(shí)間，按照平時(shí)上學(xué)時(shí)間正常就寢、起床、飲食，以免開(kāi)學(xué)后生物鐘錯(cuò)亂，影響學(xué)習(xí)。

第二步，擬定計(jì)劃目標(biāo)。父母與孩子一起協(xié)商一個(gè)切實(shí)、可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，譬如跟孩子一起制訂一份課程表，一方面，掃尾暑期作業(yè)，溫習(xí)上學(xué)期的一些基本知識(shí)點(diǎn)，如語(yǔ)文的名句、英語(yǔ)的單詞、數(shù)理化的概念、公式、公理等，另一方面，同時(shí)預(yù)習(xí)下學(xué)期所學(xué)的內(nèi)容，譬如語(yǔ)文、英語(yǔ)誦讀課文，數(shù)理化預(yù)習(xí)前幾章，標(biāo)出困惑處，以便新學(xué)期快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第三步，蹲下來(lái)與孩子們平等地互動(dòng)交流。問(wèn)問(wèn)他們開(kāi)學(xué)的感受，有沒(méi)有什么困難的地方。與孩子們建立心理上相互信賴的關(guān)系。

想知道自己的適應(yīng)能力，能否抵擋一波又一波生活事件的來(lái)襲嗎？這里有一個(gè)小測(cè)試可以協(xié)助你發(fā)現(xiàn)自己的答案。