具體來說這里有四個策略，雖然可能然并卵，但提供給已經深陷其中的小伙伴們：

策略一：學會自我暗示，做心理調試。告訴自己：要開學了，必須收心了。放松心情。好好把握剩下的十幾天時間。

策略二：按時作息，調整好生物鐘。寒假期間有可能玩通宵或很晚睡覺，臨近開學很有必要調整好自己的生物鐘。養成早睡早起的習慣，重新做到起居有時。

策略三：做好新學期規劃，多和同學溝通。可以給好朋友打打電話，聊聊新學年的打算，緩解緊張情緒。一來可以緩和分離焦慮，而來可以建立新的社交圈。

策略四：必要時，可以向父母長輩求助，父母長輩有豐富的生活經驗，也可以給我們心理上的支持。

客觀的講，“開學綜合征”有點像“節日綜合征”、不想不想上班的“黑色星期一”。它不是洪水猛獸，而是一種很正常的生理、心理現象。人體生物鐘需要重新調節，新環境需要重新適應。這些過程需要時間。

那么作為家長，如果發現自己的娃娃出現了開學綜合征要怎么辦呢？

罵罵罵，是沒有用的，解除焦慮需要從解決應激源開始。引導孩子走出開學綜合征，可參考下面三步：

第一步，調整作息時間。由于長假期間，生活秩序與平時上學期間不同，晚上可以看看電視，上上網，早上難免就貪睡晚起。如果生物鐘不及時調整，那么開學后上課就會遲到、打瞌睡。因此，家長要及時關閉電視、網絡，與孩子一起調整家庭作息時間，按照平時上學時間正常就寢、起床、飲食，以免開學后生物鐘錯亂，影響學習。

第二步，擬定計劃目標。父母與孩子一起協商一個切實、可行的學習計劃，譬如跟孩子一起制訂一份課程表，一方面，掃尾暑期作業，溫習上學期的一些基本知識點，如語文的名句、英語的單詞、數理化的概念、公式、公理等，另一方面，同時預習下學期所學的內容，譬如語文、英語誦讀課文，數理化預習前幾章，標出困惑處，以便新學期快速進入學習狀態。

第三步，蹲下來與孩子們平等地互動交流。問問他們開學的感受，有沒有什么困難的地方。與孩子們建立心理上相互信賴的關系。

想知道自己的適應能力，能否抵擋一波又一波生活事件的來襲嗎？這里有一個小測試可以協助你發現自己的答案。